过年后想要瘦身成功,三餐应该怎么吃?每餐吃

 新闻资讯     |      2020-03-19 19:01

过年后想要瘦身成功,三餐应该怎么吃?每餐吃什么都说清楚了

很多人过年都是从胡吃海塞过来的,吃着大鱼大肉少量的蔬菜过年。过年时很兴奋不顾食物,可过年后上秤看下自己的体重,就大大让人失望。


一心想着减肥,可之前也有很多科普文章辟谣说减肥不吃饭,反而会不利于身体健康,甚至是对身体代谢不利,诱发低血糖、低血压。


那过年后想要瘦身成功,三餐应该怎么吃呢?


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早餐不能过于单调,我国人普遍吃早餐的方式,最大的特点就是比较单调,不是早餐吃大米粥就咸菜,就是吃油条豆腐脑。


从整体上来看,并不符合食物多样性的特点。而健康的方式则是要有新鲜的蔬菜水果、少量坚果、一杯牛奶或者酸奶、一颗鸡蛋、全麦的主食。


全麦主食大家可以自己制作,用荞麦粉做成主食,还可以加上蔬菜粉,如菠菜粉等,做出来的主食颜色漂亮还美味,大家不用担心口感的问题。


或者是在超市、面包店购买全麦面粉制作的面包,大家在购买时一定要注意看配料表,排在第一的成分是最多的,选择全麦粉即可。


午餐是全天中的第一餐,午餐大家可以适真人斗牛牛棋牌下载量吃点肉,但对于慢性疾病人群最好的选择是瘦肉、去皮的禽肉,或者是白肉鱼肉。


这样的肉脂肪含量较低,但里面的多不饱和脂肪酸的含量却不低,可帮助机体降低高密度脂蛋白,稳定机体内的低密度脂蛋白胆固醇。


在冬天适量吃点鱼肉,还对预防心脑血管疾病有益。这是在肉的选择上,在此基础上还可以适量吃新鲜的蔬菜,这时的蔬菜可以以绿叶菜为主。


可为机体提供多种矿物质、多种维生素、钙、铁、锌、植物化学成分等,能够帮助机体预防结直肠癌、前列腺癌等病症。


这时候的主食可以选择杂粮饭,放入多种类的豆类,或者是全谷物,可有效预防口角炎、口腔溃疡等病症。


晚餐是一天中最后一餐,大家不妨选择较为清淡的食物,如主食为粗粮,蔬菜可以水煮菜,水煮一点油菜、豆芽、莲藕、菠菜,再放点花生米。


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如果当天吃的肉量还不够,可以再水煮点鸡大胸丝,对蛋白质高脂肪低,可避免晚餐的热量超标。


在吃完晚饭后,跟家人或者是跟自己的老公起外面溜溜弯,或者是晚饭半小时后,去做适量的有氧运动。


这样的一日三餐,营养健康还有利于减肥。